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【健康】数九寒冬,您准备好平稳过冬了吗?

日期:2017-12-26 文档来源:


 

冬至开始,气温逐渐达到全年最低温度,进入了人们常说的“数九寒冬”。冬季养生,尤为重要,甚至可影响未来一年的身体状况,除了添衣保暖,您还需要知道……

 

数九寒冬,什么是身体正确的打开方式? 

冬天,身体最直接的变化就是怕冷。所以,保暖是第一要务。

其实两千多年前,老祖宗就详细地总结了冬天的养生法则。《黄帝内经素问·四气调神大论》说:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥。奉生者少。”

 

是不是不太明白啊,那小编给大家翻译一下。这段话大概是说,天寒地冻的,应该是万物藏起来休养的时候,我们应该早睡晚起,一定要等太阳起来了我们再起。心里不能想太多,情绪平和。离寒冷远远的,不要让热量从皮肤中流失。如果不这样做,慢慢的肾脏就会受损伤,腰也不好了,腿也不好了。

 

出现如上症状是为什么呢? 

这里跟大家普及点中医知识,中医认为冬天是阳气收敛的时候,是保养的时段,是回炉重造的过程,我们不应该轻易的打扰它,让它有充足的时间充电,等到来年,它才能火力全开,支持我们身体各项机能的正常运转。 

冬天不养阳气,最容易伤肾,而肾脏与腰位置相近,并且主管我们身体的骨骼,还主管生殖和大小便,肾虚了就容易出现怕冷、腰膝酸软、腰膝痛、精神萎靡、不孕不育、大便稀、小便频等。骨科疾病患者,如腰椎间盘突出、膝骨关节病、颈椎病等在冬季疼痛往往加重,就与阳气不足有关系。
 

冬季养生,具体怎么做呢? 

划重点

1.避寒就暖 

尽可能地“去寒就温”,多穿衣物,减少不必要的户外活动。如果参加户外活动,一定要注意保暖,做好热身运动。因为冬天的寒冷导致肌肉、骨骼血液循环较差,容易损伤。另外,建议冬天每晚坚持泡脚,以促进血液循环。 

患有腰椎间盘突出、膝骨关节病、颈椎病的患者,冬天保暖尤为重要,寒冷日久不仅伤肾伤腰,还可直接导致瘀血,引起疼痛加重。这类患者,冬季可用一些暖水袋或者温热类的膏药。 

 

2.少出大汗

 

相信大家都听说过冬练三九,但是在中医养生法则里则相反,中医认为冬季应多卧少动,避免阳气受干扰。因此中医不提倡冬季进行强烈的运动,不宜大汗。因为冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。同时,也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。 

建议大家冬季以缓和的运动为主,例如散步、快走。同时冬季一般人每日补水仍不应少于2000~3000毫升,以保障身体各器官正常的新陈代谢。屋内使用加湿器,减少体内水分丢失,防止皮肤干燥。
 

3.饮食忌生冷 

冬季饮食忌黏硬生冷。这些东西直接损伤脾胃的阳气,导致胃肠功能不良。有营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。 

这里给大家推荐几款粥:羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。 

冬季饮食也不能大补特补哦,补过了阳气亢盛就热了,容易上火,阳盛则阴衰,导致阴津亏损。俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,就是因为冬天人们习惯性的补阳气,容易补过,得适当用萝卜这一类的甘寒之品抵消一些热量,其他食物如黄瓜、梨、菠菜、香菇、小米等也都偏凉,可酌情使用。
 

4.空气清新 

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,室内有毒气体也较其他季节多,应注意常开门窗通风换气。建议一天开窗通风2-3次,每次不少于15分钟。据研究测试,城市里两个相对的空气清洁时段是上午10时和下午3时前后,建议大家在此时间段多开窗。 

另外,长时间在封闭空间使用空气净化器有可能造成二次污染,当空气质量好转,就没必要长时间开启空气净化器,应以自然通风为最优选择。
 

以上这几个基本的注意事项,

希望可以引导您在冬季正确养生,

愿您有个温暖而轻松的冬季!

 

 

北京按摩医院
 

供稿:项痹病科 


编辑:郭昱彤


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